Asosan, har bir kishi sog'lom uyqu ritmi o'z salomatligi uchun muhim ekanligini biladi. Agar siz har kuni juda uzoq uxlasangiz yoki juda kech yotsangiz, siz o'zingizning biologik ritmingizni (uyqu ritmi) buzasiz, bu esa o'z navbatida son-sanoqsiz kamchiliklarga ega. Natijada, siz o'zingizni sezilarli darajada muvozanatsiz, charchagan, letargik, diqqatni yo'qotgan va kasal his qilasiz.
Tabiat bilan uyg'unlashing
Shu sababli, o'zingizning uyqu ritmingizni muvozanatda saqlash juda muhimdir. Agar siz, masalan, soat 22:00 dan 24:00 gacha yotsangiz, to'g'rirog'i, shu paytlarda uxlab qolsangiz, keyin erta tongda tursangiz, bu juda ilhomlantiradi. a.m (bu, albatta, vaqtlar odamdan odamga farq qiladi. Biz hammamiz butunlay individualmiz va bu borada o'z his-tuyg'ularimiz bor). Ertalab uyg'onish, quyosh chiqishini boshdan kechirish va tongning o'ziga xos muhitini his qilish hissi bu borada juda foydali. Shuning uchun ertalabki atmosfera, hech bo'lmaganda, mening fikrimcha, juda yoqimli. Biz har kuni tushlik vaqtida (yoki ertalab) turganimizda, biz avtomatik ravishda biror narsani o'tkazib yuborganimizni his qilamiz, ha, u "nomukammal" bo'lishi mumkin. Shuning uchun tongni, ayniqsa tongni boshdan kechirish muhim narsadir ("quyosh bilan ko'tarilish"). Albatta, shuni aytish kerakki, bu ertalabki atmosfera hamma ham foyda keltira olmaydi, ayniqsa, agar siz haftasiga besh marta (stress ostida) tegishli ishga boradigan bo'lsangiz. Ammo bu maqolada emas, balki o'z uyqu ritmini o'zgartirish haqida.
Sog'lom yoki tabiiy uyqu ritmi bizning ruhiy, jismoniy va hissiy salomatligimiz uchun deyarli zarurdir..!!
Agar siz mening blogimni bir muncha vaqt kuzatib borgan bo'lsangiz, ehtimol o'tmishda nazoratsiz uyqu rejimi bilan kurashganimni payqagandirsiz. Ko'pincha men ertalab soat 04:00 dan 06:00 gacha uxlashga yo'l qo'ymaydigan bosqichlarga duch keldim (ko'pincha sog'ligim uchun har kuni, to'g'rirog'i tungi ishni afzal ko'raman).
Bir necha kun ichida uyqu ritmini normallashtiring
Oxir oqibat, bu mening ruhiyatimni qayta-qayta zo'riqtirdi va men umumiy ruhiy, jismoniy va hissiy holatimning yomonlashishini tobora ko'proq payqadim. Bu orada yoki oxirgi 1-2 hafta ichida men uyqu ritmimni biroz normal holatga keltira oldim, ya'ni o'shandan beri ko'pi bilan soat 01:00 da yotibman. Shaxsan men nima qilishim kerak yoki nima tugallanmagan bo'lishidan qat'i nazar, men shunchaki mashg'ulotlarimni tugatib, uxlashga yotishim kerak, men ko'pincha mashg'ulotlarni bir soat oldin tugataman, qolgan vaqtda esa shunchaki dam olaman va o'z ishimni qilaman. ish tanasi yaqinlashib kelayotgan uyquga tayyorlanmoqda). Boshida men har doim ritmni bir soatga qisqartirardim. Ertalab soat 04:00 o'rniga 03:00 da yotdim va 13:00 o'rniga 12:00 da turdim. Kundan kunga vaqtimni bir soatga o'zgartirdim. Shu bilan birga, kechqurun tegishli charchoqqa erishish uchun sportdan foydalanardim. Albatta, bu borada sizni qo'llab-quvvatlaydigan ba'zi qo'shimchalar ham bor, masalan, Gaba (gamma-amino-butirik kislota) yoki melatonin gormoni, ammo mening tajribamga ko'ra, jismoniy faollik (yoki umuman olganda ko'p jismoniy mashqlar) eng samarali usul. Agar men shaxsan kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullansam va keyin yugursam (afzal soat 20:00 atrofida), bu nafaqat uyqumni ancha tinchlantiradi, balki kechqurun charchoqqa ham yordam beradi. Ta'sir aslida juda katta va menga uyqu ritmini o'zgartirishda juda ko'p yordam berdi. Bir necha kun ichida men uyqu ritmini normallashtira oldim va keyinchalik sog'lig'imni yaxshiladim.
Etarli jismoniy mashqlar qilish o'z salomatligimiz uchun juda muhimdir. Hujayralarimiz ko'proq kislorod bilan ta'minlanganligidan tashqari, biz ritm va tebranishning universal printsipiga ham qo'shilamiz. Hamma narsa oqadi, hamma narsa harakat qiladi va qat'iylikka asoslangan hamma narsa - masalan, qattiq hayot naqshlari, vaqt o'tishi bilan yuk bo'lib qoladi..!!
Kechqurun yaxshi uxlay olmaydigan yoki uyqu ritmining nomutanosibligi bilan kurashayotganlar uchun men faqat sport bilan shug'ullanishni yoki ko'p mashq qilishni tavsiya qilaman (albatta, siz odatda juda ko'p harakat qilishingiz kerak. savol bering). Hujayralarimiz ko'proq kislorod bilan ta'minlanadi, qon aylanishi yaxshilanadi va gormonal ishlab chiqarish yaxshilanadi. Bundan tashqari, sport yoki etarli jismoniy mashqlar bizni yanada muvozanatli va umuman baxtliroq his qiladi. Keyin tanamiz ko'proq serotonin ishlab chiqaradi, ya'ni bizda melatonin ko'proq yoki to'g'rirog'i etarli, chunki uyqu gormonimiz melatonin serotonindan hosil bo'ladi. Shuni yodda tutgan holda, sog'lom, baxtli bo'ling va ahil hayot kechiring.
Bizni qo'llab-quvvatlamoqchimisiz? Keyin bosing BU YERGA
