Etarli va, birinchi navbatda, tinch uyqu - bu sizning sog'lig'ingiz uchun zarur bo'lgan narsadir. Shuning uchun bugungi tez sur'atlar bilan rivojlanayotgan dunyoda biz ma'lum bir muvozanatni ta'minlashimiz va tanamizga etarlicha uxlashimiz juda muhimdir. Shu nuqtai nazardan, uyqu etishmasligi ham katta xavf tug'dirmaydi va uzoq muddatda bizning ongimiz / tanamiz / ruhiy tizimimizga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uyqu ritmi yomon bo'lgan yoki odatda juda kam uxlaydigan odamlar letargik, diqqat markazida bo'lmagan, muvozanatsiz va birinchi navbatda, uzoq muddatda sezilarli darajada kasal bo'lib qoladilar (tanamizning o'z funktsiyalari buziladi - immunitetimiz zaiflashadi).

Surunkali zaharlanishni tuzating - uyquni yaxshilang

Boshqa tomondan, uyquning etishmasligi yoki shunchaki tetiklantiruvchi uyqu (uyqu tabletkalarini muntazam ravishda qabul qiladigan odam tezroq uxlab qolishi mumkin, ammo keyin unchalik tiklanmaydi) depressiv kayfiyatning rivojlanishiga yordam beradi va uyqusizlikning rivojlanishiga yordam beradi. fikrlarning nomutanosib spektri. Etarli uyqu + sog'lom uyqu ritmi sog'lig'imizni saqlash uchun juda muhimdir va shuning uchun biz yana yaxshi uxlash uchun ko'p harakat qilishimiz kerak. Asosan, buning uchun turli xil samarali variantlar mavjud, masalan, o'z dietamizni o'zgartirish, ya'ni tabiiyroq ovqatlanish + kundalik toksinlar/qo'shadi moddalardan voz kechish. Barcha kimyoviy ifloslangan oziq-ovqat, barcha lazzat kuchaytirgichlar, sun'iy lazzatlar, tatlandırıcılar va barcha qo'shimchalar bizning tanamizning surunkali zaharlanishini ta'minlaydi va bu o'z navbatida kamroq tinch uyquga olib keladi. Xuddi shu narsa, albatta, nikotin va kofein uchun ham amal qiladi. Ikkalasi ham juda xavfli moddalar bo'lib, ularni e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak bo'lgan kundalik toksinlar bo'lib, ular bizning tanamizni kunlik iste'mol bilan doimiy ravishda yuklaydi va natijada uyqumizni sezilarli darajada buzadi. Xususan, biz kofeinni hech qanday tarzda kamsitmasligimiz kerak. Kofein go'yoki zararsiz ogohlantiruvchi modda emas, lekin kofein tanamizni stress holatiga keltiradigan va ko'plab salbiy oqibatlarga olib keladigan neyrotoksindir (Kofe aldashi).

Bugungi dunyoda ko'p odamlar surunkali zaharlanishdan aziyat chekmoqda, bu esa o'z navbatida g'ayritabiiy ovqatlanish + umuman noto'g'ri turmush tarzi tufayli yuzaga keladi. Oxir oqibat, bu nafaqat bizning sog'lig'imizga, balki uyqu sifatiga ham ta'sir qiladi..!!

Oxir oqibat, bu barcha kimyoviy qo'shimchalar, bu kundalik toksinlar shunchaki o'z tanamizning surunkali zaharlanishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida uyqu sifatini sezilarli darajada pasayishiga olib keladi. Keyin tanamiz uxlayotganimizda bu barcha iflosliklarni qayta ishlaydi, buning uchun ko'p energiya sarflashi kerak va bu bizni uzoq muddatda kamroq muvozanatli qiladi. Shu sababli, o'z uyqu ritmimizni yaxshilash ham juda muhim, chunki biz ko'proq tabiiy ovqatlanamiz va kundalik toksinlardan qochishimiz kerak.

Etarli mashqlar bilan uyqu sifatini haqiqiy kuchayishiga olib keling

Sog'lom uyqu olishning yana bir juda kuchli usuli - bu sport yoki hatto jismoniy mashqlar. Shu nuqtai nazardan, jismoniy faollik, mening fikrimcha, o'z uyqu ritmini yaxshilashning eng samarali usullaridan biridir. Shuning uchun, odatda, inson hayotida etarlicha mashq qilish juda muhimdir. Darhaqiqat, jismoniy mashqlar muvozanatli ruhiy holatni yaratishda muhim omil bo'lib, hatto hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Oxir-oqibat, biz o'zimizning asosiy asosimiz bilan qayta bog'lanib, ritm va tebranishning universal qonunlarini o'z ichiga olamiz. Ushbu qonunning bir jihati shuni ko'rsatadiki, harakat bizning farovonligimiz uchun juda muhim va qattiqlik yoki hatto boshi berk ko'chada qolish bizni kasal qiladi. Hayot shunchaki oqishni, gullab-yashnashni xohlaydi va birinchi navbatda bizni uning harakat oqimida cho'milishimizni xohlaydi. Shu sababli, uyqu ritmini yaxshilash uchun jismoniy faollik yoki hatto etarli jismoniy mashqlar / muntazam yurish juda muhimdir. Bu erda men juda yaxshi tajriba orttirishga muvaffaq bo'ldim. Misol uchun, men bir necha yil davomida juda yomon uyqudan azob chekdim. Birinchidan, uyqu ritmim butunlay muvozanatdan chiqdi, ikkinchidan, uxlab qolishim juda qiyin edi, uchinchidan, ertalab uyg'onib, zo'rg'a tuzalib ketdim. Biroq, bu orada yana o'zgardi va bu men muntazam ravishda yugurib yurganim uchungina. Shu munosabat bilan men 1 oydan ko'proq vaqt oldin chekishni + qahva ichishni to'xtatdim va shu bilan birga, istisnosiz, har kuni yugurib ketdim - bu men uzoq vaqt davomida amalga oshirishni xohlagan rejam. Birinchi yaxshilanishlar bir necha kundan keyin aniq bo'ldi, shuning uchun birinchidan, men tezroq uxlab qoldim, ikkinchidan, ertasi kuni ertalab ancha xotirjam bo'ldim.

O'z uyqu sifatimizni sezilarli darajada yaxshilash uchun hayot tarzimizni o'zgartirish orqali yana faol bo'lishimiz va organizmimizni yengillashtirishimiz muhimdir. Bizning bioritmimiz o'z-o'zidan yaxshilanmaydi va buni hech qanday tabletka ham qila olmaydi, faqat o'zimizni nazorat qilishimiz bu erda mo''jizalar yaratishi mumkin..!!

Taxminan bir oy o'tgach, ya'ni rejamni to'liq amalga oshirganimda, uyqum ajoyib edi. O'shandan beri men tezroq uxlashni davom ettiraman, erta charchayman va ertalab ancha erta uyg'onaman (ba'zan hatto ertalab soat 6 yoki 7 da, garchi men hali ham ba'zida juda kech yotsam va ishim tufayli). uydan + natijada paydo bo'lgan qulaylik, men soat 10:00 yoki 11:00 atrofida turaman), o'zimni ancha xotirjam his qilaman, men juda kuchliroq orzu qilaman va umuman olganda, o'zimni har qachongidan ham kuchliroq his qilaman. Asosan, barcha foyda juda katta va men uyqu ritmi jismoniy mashqlar + kofeinli ichimliklar va sigaretlardan voz kechish orqali bunchalik yaxshilanishini hech o'ylamagan bo'lardim. Shu sababli, yomon uyqudan aziyat chekayotgan va uxlab qolishi qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan odamlarga faqat jismoniy mashqlar + kundalik toksinlarni kamaytirishni tavsiya qilaman. Agar siz bunday rejani yana amalga oshirsangiz, qisqa vaqtdan so'ng sezilarli yaxshilanishlarni sezasiz va bioritmingiz yana normallashishini boshdan kechirasiz. Shuni yodda tutgan holda, sog'lom, baxtli bo'ling va ahil hayot kechiring.

Bizni qo'llab-quvvatlamoqchimisiz? Keyin bosing BU YERGA